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Pequeños hábitos que nos hacen ganar peso

Los alimentos que consume tienen grandes efectos en su salud y calidad de vida. Aunque comer sano puede ser bastante simple, el aumento de las “dietas” populares y las tendencias dietéticas ha causado confusión.

Redacción

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Un bocado extra por aquí, un almuerzo en su escritorio por allá, ¿quién hubiera pensado que incluso las acciones más pequeñas podrían afectar el número de su cuerpo en la balanza?

Si bien las acciones individuales por sí solas no serán la potencia detrás de su peso en subida (comer un cupcake para el cumpleaños de su compañero de trabajo está totalmente bien y no es ningún riesgo), es cuando estas pequeñas acciones se convierten en hábitos que comenzará a ver un problema.

Es probable que debido a que ha estado adquiriendo estos hábitos durante más tiempo del que puede recordar, probablemente esté pasando por alto el hecho de que son algunas de las razones por las que no ha podido perder peso.

Pero no se preocupe, no tiene que reformar completamente su vida. Solo tiene que reconocer su hábito y redirigir su acción hacia una opción más saludable. ¿Y adivine qué? A continuación tiene muchas sugerencias.  

Se queda despierto hasta tarde

Las horas de sueño sólidas no solo lo mantienen con energía durante todo el día, sino que también lo ayudan a mantenerse delgado. Los investigadores de Wake Forest demostraron que mantener un horario de sueño saludable es crucial para mantener la figura.

De hecho, encontraron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos aumentan de peso 2,5 veces más que las que duermen entre siete y ocho horas. Exagerar también puede ser malo: los que durmieron más de ocho horas engordaron un poco menos que los que durmieron menos de cinco. Apunte a un promedio de seis a ocho horas de sueño por noche, que es la cantidad óptima para controlar el peso. 

Se saltea comidas

Puede pensar que saltarse las comidas lo ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso, pero contrariamente a la creencia popular, ese no es el caso. Y no es el único que piensa eso. De hecho, casi el 20% de los estadounidenses se saltan las comidas para perder peso. Sorprendentemente, saltarse las comidas en realidad aumenta la probabilidad de acumular algunos kilos de más, especialmente cuando se trata del desayuno.

El American Journal of Epidemiology publicó un estudio que explicaba que las personas que eliminaban la comida más importante del día tenían 4,5 veces más probabilidades de ser obesas.

Según la investigación expuesta en Zero Belly Breakfast, saltarse las comidas ralentiza el metabolismo y aumenta el hambre. Eso pone a su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa principal y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

Bebe vino regularmente

Un informe que se encuentra en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, los investigadores afirmaron que beber alcohol puede hacer que las personas coman 384 calorías adicionales al día. Lo más probable es que esto se deba a que nos hace más receptivos al olor de la comida y es menos probable que nos resistamos a una comida indulgente.

Se apresura a comer

Según ciertos estudios, su estómago tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que está lleno.

Un estudio en Appetite explicó que debido a su atención plena, los comedores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápido, sentían que habían comido más.

Ve demasiada televisión

El tiempo que pasa en Netflix en lugar de en el gimnasio obviamente no está destinado a tener una barriga plana. Pero es más que la falta de tiempo en el gimnasio lo que aumenta los kilos; un estudio realizado en la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron la mitad de su tiempo normal de televisión ahorraron 119 calorías adicionales al día en promedio.

Siempre come afuera para almorzar

Si su pausa para el almuerzo consiste constantemente en ir corriendo a un lugar local o salir por la puerta para encontrarse con un repartidor, entonces es probable que esté ingiriendo más calorías, sal y azúcar que si solo almorzara en casa. Las opciones de restaurantes a menudo están enriquecidas con salsas que destruyen la dieta y sodio que hincha la barriga. Y cuando comes fuera, a menudo dices «sí» a más de lo que necesitas. Y su lugar local es tan culpable como el McDonald’s de la cuadra.

Un estudio publicado en la Revista de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética encontró que la comida de los restaurantes es tan calórica como la comida rápida. Los investigadores encontraron que el 92% de las comidas recolectadas tanto de las grandes cadenas como de los restaurantes locales de tres ciudades contenían un promedio de 1.205 calorías, casi el 60% de la ingesta diaria recomendada por la FDA de 2.000.

Nunca tiene un vaso de agua alrededor

Un estudio de la revista Physiology & Behavior encontró que el 60% de las veces las personas confundían el hambre con la sed. Beber agua es un truco simple para mantener el rumbo con esos objetivos de pérdida de peso. Si todo lo demás falla, tome una taza de té, que casi no tiene calorías El té puede ayudar a hidratarse y calmar los antojos.

Siempre está sentado

En promedio, nos sentamos 67 horas a la semana y pasamos solo 7 de cada 24 horas moviéndonos. ¿No suena alarmante? Se pone aún peor: gracias a la popularidad de los trabajos de escritorio, ahora quemamos 100 calorías menos al día en el trabajo que hace 50 años, según un estudio de 2011 publicado en la revista PLOS ONE.

Un estudio publicado en la revista Food Policy, que encontró que ha habido un aumento del 4,3% en la ingesta de calorías a nivel mundial, se están enfrentando algunos obstáculos graves para el aumento de peso.

Sigue consumiendo gaseosas

No solo está ingiriendo endulzantes que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, sino que también está bebiendo calorías innecesarias. Y no crea que la dieta sea mejor: un estudio en la revista Journal of the American Geriatrics Society encontró que los sujetos que bebieron dos o más refrescos dietéticos al día durante el transcurso de 10 años vieron aumentar su cintura cinco veces más rápido que los que no consumían refrescos. 

Siempre está estresado

Si su domingo consiste en temer al lunes, tiene algo más de qué preocuparse además de su trabajo. Los aumentos constantes de cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a responder al estrés, pueden alterar las hormonas del hambre y hacer que busque refrigerios reconfortantes y ricos en calorías.

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