Un bocado extra por aqu\u00ed, un almuerzo en su escritorio por all\u00e1, \u00bfqui\u00e9n hubiera pensado que incluso las acciones m\u00e1s peque\u00f1as podr\u00edan afectar el n\u00famero de su cuerpo en la balanza?<\/p>\n\n\n\n
Si bien las acciones individuales por s\u00ed solas no ser\u00e1n la potencia detr\u00e1s de su peso en subida (comer\u00a0un cupcake para el cumplea\u00f1os de su compa\u00f1ero de trabajo est\u00e1 totalmente bien y no es ning\u00fan riesgo), es cuando estas peque\u00f1as acciones se convierten en h\u00e1bitos que comenzar\u00e1 a ver un problema.<\/p>\n\n\n\n
Es probable que debido a que ha estado adquiriendo estos h\u00e1bitos durante m\u00e1s tiempo del que puede recordar, probablemente est\u00e9 pasando por alto el hecho de que son algunas de las razones por las que no ha podido perder peso.<\/p>\n\n\n\n
Pero no se preocupe, no tiene que reformar completamente su vida. Solo tiene que reconocer su h\u00e1bito y redirigir su acci\u00f3n hacia una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. \u00bfY adivine qu\u00e9? A continuaci\u00f3n tiene muchas sugerencias. \u00a0<\/p>\n\n\n\n
Se queda despierto hasta tarde<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las horas de sue\u00f1o s\u00f3lidas no solo lo mantienen con energ\u00eda durante todo el d\u00eda, sino que tambi\u00e9n lo ayudan a mantenerse delgado. Los investigadores de Wake Forest demostraron que mantener un horario de sue\u00f1o saludable es crucial para mantener la figura.<\/p>\n\n\n\n De hecho, encontraron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos aumentan de peso 2,5 veces m\u00e1s que las que duermen entre siete y ocho horas. Exagerar tambi\u00e9n puede ser malo: los que durmieron m\u00e1s de ocho horas engordaron un poco menos que los que durmieron menos de cinco. Apunte a un promedio de seis a ocho horas de sue\u00f1o por noche, que es la cantidad \u00f3ptima para controlar el peso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Se saltea comidas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Puede pensar que saltarse las comidas lo ayudar\u00e1 a alcanzar su objetivo de p\u00e9rdida de peso, pero contrariamente a la creencia popular, ese no es el caso. Y no es el \u00fanico que piensa eso. De hecho, casi el 20% de los estadounidenses se saltan las comidas para perder peso. Sorprendentemente, saltarse las comidas en realidad aumenta la probabilidad de acumular algunos kilos de m\u00e1s, especialmente cuando se trata del desayuno.<\/p>\n\n\n\n El\u00a0American Journal of Epidemiology\u00a0<\/em>public\u00f3 un estudio que explicaba que las personas que eliminaban la comida m\u00e1s importante del d\u00eda ten\u00edan 4,5 veces m\u00e1s probabilidades de ser obesas.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la investigaci\u00f3n expuesta en Zero Belly Breakfast, saltarse las comidas ralentiza el metabolismo y aumenta el hambre<\/strong>. Eso pone a su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa principal y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la pr\u00f3xima comida.<\/p>\n\n\n\n Bebe vino regularmente<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un informe que se encuentra en la Revista de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, los investigadores afirmaron que beber alcohol puede hacer que las personas coman 384 calor\u00edas adicionales al d\u00eda. Lo m\u00e1s probable es que esto se deba a que nos hace m\u00e1s receptivos al olor de la comida y es menos probable que nos resistamos a una comida indulgente.<\/p>\n\n\n\n Se apresura a comer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan ciertos estudios, su est\u00f3mago tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que est\u00e1 lleno.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en\u00a0Appetite<\/em>\u00a0explic\u00f3 que debido a su atenci\u00f3n plena, los comedores lentos consum\u00edan 66 calor\u00edas menos por comida, pero en comparaci\u00f3n con sus compa\u00f1eros que comen r\u00e1pido, sent\u00edan que hab\u00edan comido m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Ve demasiada televisi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n El tiempo que pasa en Netflix en lugar de en el gimnasio obviamente no est\u00e1 destinado a tener una barriga plana. Pero es m\u00e1s que la falta de tiempo en el gimnasio lo que aumenta los kilos; un estudio realizado en la Universidad de Vermont encontr\u00f3 que los participantes con sobrepeso que redujeron la mitad de su tiempo normal de televisi\u00f3n ahorraron 119 calor\u00edas adicionales al d\u00eda en promedio.<\/p>\n\n\n\n Siempre come afuera para almorzar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si su pausa para el almuerzo consiste constantemente en ir corriendo a un lugar local o salir por la puerta para encontrarse con un repartidor, entonces es probable que est\u00e9 ingiriendo m\u00e1s calor\u00edas, sal y az\u00facar que si solo almorzara en casa. Las opciones de restaurantes a menudo est\u00e1n enriquecidas con salsas que destruyen la dieta y sodio que hincha la barriga. Y cuando comes fuera, a menudo dices \u00abs\u00ed\u00bb a m\u00e1s de lo que necesitas. Y su lugar local es tan culpable como el McDonald’s de la cuadra.<\/p>\n\n\n\n Un estudio publicado en la\u00a0Revista de la Academia Estadounidense de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica\u00a0<\/em>encontr\u00f3 que la comida de los restaurantes es tan cal\u00f3rica como la comida r\u00e1pida. Los investigadores encontraron que el 92% de las comidas recolectadas tanto de las grandes cadenas como de los restaurantes locales de tres ciudades conten\u00edan un promedio de 1.205 calor\u00edas, casi el 60% de la ingesta diaria recomendada por la FDA de 2.000.<\/p>\n\n\n\n Nunca tiene un vaso de agua alrededor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un estudio de la revista\u00a0Physiology & Behavior<\/em>\u00a0encontr\u00f3 que el 60% de las veces las personas confund\u00edan el hambre con la sed. Beber agua es un truco simple para mantener el rumbo con esos objetivos de p\u00e9rdida de peso. Si todo lo dem\u00e1s falla, tome una taza de t\u00e9, que casi no tiene calor\u00edas El t\u00e9 puede ayudar a hidratarse y calmar los antojos.<\/p>\n\n\n\n Siempre est\u00e1 sentado<\/strong><\/p>\n\n\n\n En promedio, nos sentamos 67 horas a la semana y pasamos solo 7 de cada 24 horas movi\u00e9ndonos. \u00bfNo suena alarmante? Se pone a\u00fan peor: gracias a la popularidad de los trabajos de escritorio, ahora quemamos 100 calor\u00edas menos al d\u00eda en el trabajo que hace 50 a\u00f1os, seg\u00fan un estudio de 2011 publicado en la revista\u00a0PLOS ONE<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Un estudio publicado en la revista\u00a0Food Policy<\/em>, que encontr\u00f3 que ha habido un aumento del 4,3% en la ingesta de calor\u00edas a nivel mundial, se est\u00e1n enfrentando algunos obst\u00e1culos graves para el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n Sigue consumiendo gaseosas<\/strong><\/p>\n\n\n\n No solo est\u00e1 ingiriendo endulzantes que aumentan el nivel de az\u00facar en la sangre, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 bebiendo calor\u00edas innecesarias. Y no crea que la dieta sea mejor: un estudio en la revista Journal of the\u00a0American Geriatrics Society<\/em>\u00a0encontr\u00f3 que los sujetos que bebieron dos o m\u00e1s refrescos diet\u00e9ticos al d\u00eda durante el transcurso de 10 a\u00f1os vieron aumentar su cintura cinco veces m\u00e1s r\u00e1pido que los que no consum\u00edan refrescos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Siempre est\u00e1 estresado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si su domingo consiste en temer al lunes, tiene\u00a0algo m\u00e1s de qu\u00e9 preocuparse adem\u00e1s de su trabajo. Los aumentos constantes de cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a responder al estr\u00e9s, pueden alterar las hormonas del hambre y hacer que busque refrigerios reconfortantes y ricos en calor\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los alimentos que consume tienen grandes efectos en su salud y calidad de vida. Aunque comer sano puede ser bastante simple, el aumento de las \u201cdietas\u201d populares y las tendencias diet\u00e9ticas ha causado confusi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[253,46],"tags":[881,968],"class_list":["post-4217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacados","category-salud","tag-destacada","tag-vida-sana"],"yoast_head":"\n