Despu\u00e9s de una mala noche de sue\u00f1o, la mayor\u00eda de la gente juega el juego de la culpa, se\u00f1alando con el dedo el estr\u00e9s laboral, la luz azul de sus dispositivos o sus compa\u00f1eros de cama dando vueltas. Pero hay otro disruptor com\u00fan en el que la gente m\u00e1s privada de sue\u00f1o no piensa: su cena o refrigerio nocturno.<\/p>\n\n\n\n
Resulta que lo que elijas para picar antes de acostarte puede jugar un papel importante en lo bien que te quedes dormido.<\/p>\n\n\n\n
Algunos alimentos son francamente energizantes y otros pueden agravar condiciones como acidez, indigesti\u00f3n y reflujo \u00e1cido. Comer estos alimentos antes de acostarse har\u00e1 que conciliar el sue\u00f1o sea m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n
Estrag\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n El estrag\u00f3n se ha utilizado como remedio para la mala calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n tiene propiedades antioxidantes, favorece la digesti\u00f3n y es una buena fuente de potasio.<\/p>\n\n\n\n Kale<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfDurmiendo mal? Usted debe comer verduras de hoja verde oscura con la cena. Le dar\u00e1n mucha fibra, prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos, que te ayudar\u00e1n a mantener limpio tu colon. Y, como la espinaca, la col rizada est\u00e1 repleta de calcio, lo que ayuda a su cuerpo a producir melatonina que induce el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Si tiene la opci\u00f3n entre saltear el verde masticable y comerlo crudo, es recomendable optar por lo crudo, porque el calor puede reducir el contenido de vitamina C de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n Batata<\/strong><\/p>\n\n\n\n Siempre que no est\u00e9n en forma de papas fritas, \u00a1las batatas pueden ayudar a dormir mejor! Las batatas contienen B6 que mejora el estado de \u00e1nimo y melatonina que prepara para dormir, por lo que comer batatas te ayuda a sentirte relajado y con sue\u00f1o. Adem\u00e1s, la verdura es rica en fibra, por lo que no tienes que preocuparte por despertarte con hambre en medio de la noche.<\/p>\n\n\n\n Kiwi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los participantes que consumieron dos kiwis 1 hora antes de acostarse por la noche durante 4 semanas se durmieron un 35 por ciento m\u00e1s r\u00e1pido que aquellos que no lo comieron, encontr\u00f3 un estudio en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de ser rico en antioxidantes, carotenoides y vitaminas C y E, tambi\u00e9n contiene una hormona conocida, la serotonina. Esta hormona del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM) y sus niveles bajos pueden causar insomnio.<\/p>\n\n\n\n Del mismo modo, el kiwi es rico en \u00e1cido f\u00f3lico y el insomnio es uno de los problemas de salud que son un s\u00edntoma de la deficiencia de folato.<\/p>\n\n\n\n 3 alimentos que no debe comer a la noche<\/strong><\/p>\n\n\n\n Helado<\/strong><\/p>\n\n\n\n El helado tiene un alto contenido de az\u00facar, lo que puede aumentar la insulina y se ha demostrado que los niveles altos de insulina dificultan conciliar el sue\u00f1o. M\u00e1s all\u00e1 de eso, la mayor\u00eda de la gente come helado a altas horas de la noche. Comer helado a altas horas de la noche puede conducir a un aumento de los niveles de cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s que tambi\u00e9n puede dificultar conciliar el sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n Pomelo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los alimentos muy \u00e1cidos pueden empeorar los s\u00edntomas de la acidez estomacal al relajar el esf\u00ednter esof\u00e1gico inferior, lo que puede causar un reflujo \u00e1cido que interrumpe el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Vino<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esa relajante copa de malbec podr\u00eda estar haciendo lo contrario de su intenci\u00f3n. Si bien una copa de vino a altas horas de la noche puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, en realidad evita que su cuerpo se entregue por completo a su ciclo REM, que es donde ocurre el sue\u00f1o y los sue\u00f1os verdaderamente reparadores.<\/p>\n\n\n\n Las investigaciones muestran que beber alcohol antes de acostarse puede aumentar la probabilidad de que se despierte durante la noche y disminuye la calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n sabemos que el alcohol puede provocar ronquidos, ya que es un potente relajante muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A continuaci\u00f3n, c\u00f3mo comer para descansar mejor por la noche. Si le cuesta cerrar los ojos cuando se acuesta, puede ser por su dieta. Ent\u00e9rese m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2597,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_override_bookmark_settings":[],"jnews_food_recipe":[],"enable_food_recipe":"","food_recipe_title":"","food_recipe_description":"","food_recipe_serve":"","food_recipe_time":"","food_recipe_prep":"","food_recipe_level":"","food_recipe_keywords":"","food_recipe_category":"","food_recipe_cuisine":"","food_recipe_yield":"","food_recipe_calories":"","enable_print_recipe":"","ingredient":[],"instruction":"","jnews_social_meta":[],"jnews_paywall_metabox":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"jnews_podcast_option":[],"jnews_podcast_series":[],"footnotes":""},"categories":[41,36],"tags":[831,989],"jnews-series":[],"ppma_author":[830],"class_list":["post-2596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacados","category-salud","tag-destacada","tag-vida-sana"],"yoast_head":"\n