{"id":4184,"date":"2021-03-28T00:48:00","date_gmt":"2021-03-28T04:48:00","guid":{"rendered":"http:\/\/informatepy.com\/2021\/?p=4184"},"modified":"2021-03-27T20:35:19","modified_gmt":"2021-03-28T00:35:19","slug":"enfoquese-en-estas-tres-areas-de-su-vida-para-una-buena-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informatepy.com\/2021\/2021\/03\/28\/enfoquese-en-estas-tres-areas-de-su-vida-para-una-buena-salud-mental\/","title":{"rendered":"Enf\u00f3quese en estas tres \u00e1reas de su vida para una buena salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Volver a lo b\u00e1sico es la clave para una mejor salud mental en los adultos j\u00f3venes, seg\u00fan un estudio reciente de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda.  La investigaci\u00f3n, publicada en Frontiers in Psychology<\/em> <\/strong>en diciembre pasado, encuest\u00f3 a m\u00e1s de 1100 adultos entre las edades de 18 a 25, enfoc\u00e1ndose en su sue\u00f1o, actividad f\u00edsica, dieta y salud mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa conclusi\u00f3n? Conseguir una buena calidad del sue\u00f1o, hacer ejercicio y comer m\u00e1s frutas y verduras es fundamental para una buena salud mental y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n

El equipo de investigaci\u00f3n, dirigido por Shay-Ruby Wickham, encontr\u00f3 que el predictor m\u00e1s fuerte de la salud mental y el bienestar es la calidad del sue\u00f1o, no la cantidad de sue\u00f1o. \u00abEsto es sorprendente porque las recomendaciones de sue\u00f1o se centran principalmente en la cantidad en lugar de la calidad\u00bb<\/strong><\/em>, dice Wickham.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi bien vimos que tanto el sue\u00f1o insuficiente (menos de ocho horas) como el sue\u00f1o excesivo (m\u00e1s de 12 horas) se asociaron con s\u00edntomas depresivos m\u00e1s altos y menor bienestar, la calidad del sue\u00f1o super\u00f3 significativamente la cantidad de sue\u00f1o en la predicci\u00f3n de la salud mental y el bienestar\u00bb<\/strong><\/em>, agrega a VeryWell Mind. <\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas depresivos fueron m\u00e1s bajos para los adultos j\u00f3venes que durmieron un promedio de 9,7 horas por noche, y los sentimientos de bienestar fueron m\u00e1s altos para aquellos que durmieron ocho horas por noche. Despu\u00e9s de la calidad y la cantidad de sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

\u00abLa actividad f\u00edsica y la dieta son factores secundarios pero a\u00fan importantes para la buena salud mental y el bienestar\u00bb<\/em><\/strong>, dicen los investigadores. Los participantes respondieron preguntas sobre su actividad f\u00edsica (incluidos deportes, ejercicio y caminar o andar en bicicleta a paso ligero) y su consumo semanal de frutas crudas, verduras crudas, frutas procesadas (cocidas, congeladas o enlatadas), verduras procesadas, comida r\u00e1pida, golosinas y gaseosa.<\/p>\n\n\n\n

El bienestar fue m\u00e1s alto para aquellos que comieron 4,8 porciones de frutas y verduras crudas por d\u00eda, mientras que aquellos que comieron menos de dos porciones, y tambi\u00e9n m\u00e1s de ocho porciones, reportaron una menor sensaci\u00f3n de bienestar. Sin embargo, los factores diet\u00e9ticos no predijeron los s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hace que este estudio sea importante?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si bien la investigaci\u00f3n anterior tiende a examinar la calidad\/cantidad del sue\u00f1o, el ejercicio y comer m\u00e1s frutas y verduras crudas de forma aislada, el estudio de la Universidad de Otago muestra que todos son importantes para predecir el florecimiento frente al sufrimiento en los adultos j\u00f3venes, dice Wickham.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el nuevo estudio tiene sus limitaciones. \u201cEstos hallazgos son solo correlaciones: no manipulamos el sue\u00f1o, la actividad o la dieta para probar sus cambios en la salud mental y el bienestar\u201d<\/strong><\/em>, dice Wickham. \u201cOtra investigaci\u00f3n ha hecho eso y ha encontrado beneficios positivos. Nuestro estudio sugiere que una intervenci\u00f3n de ‘salud integral’ que priorice el sue\u00f1o, el ejercicio y la ingesta de frutas y verduras en conjunto, podr\u00eda ser el siguiente paso l\u00f3gico en esta investigaci\u00f3n\u00bb<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la vida se pone ajetreada, el sue\u00f1o suele ser una de las primeras cosas que hay que sacrificar. Pero es un componente fundamental de la buena salud mental y el bienestar. \u00abUna mayor conciencia sobre la importancia de un sue\u00f1o de buena calidad, junto con una dieta saludable y actividad f\u00edsica regular, puede actuar para promover una buena salud mental entre los adultos j\u00f3venes\u00bb<\/strong><\/em>, dice Wickham. \u00abEstos pueden considerarse como tres pilares de la salud, cada uno de los cuales contribuye al bienestar \u00f3ptimo entre los adultos j\u00f3venes\u00bb<\/em><\/strong>, finaliz\u00f3. <\/p>\n\n\n\n

Si le resulta dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche o se despierta con frecuencia durante la noche, p\u00eddale consejo a su m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n

U24<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si aumenta su consumo de frutas y verduras crudas, incorpora la actividad f\u00edsica a su rutina diaria y toma medidas para mejorar la calidad de su sue\u00f1o, su salud mental y su bienestar se beneficiar\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[302,216],"tags":[1036,1107,1147],"ppma_author":[1051],"class_list":["post-4184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacados","category-salud","tag-destacada","tag-salud-mental","tag-vida-sana"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\nEnf\u00f3quese en estas tres \u00e1reas de su vida para una buena salud mental - 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